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产后妈咪保护腰椎可以这么做

2018-5-23 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 宝宝出生了,妈咪开始连轴转,帮宝宝洗澡、换尿布、哺乳等等,身体会承受很重的压力和负担,而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意,一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累,一起来看看吧。 一、围着宝宝这样转,护腰没问题 ·...

宝宝出生了,妈咪开始连轴转,帮宝宝洗澡、换尿布、哺乳等等,身体会承受很重的压力和负担,而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意,一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累,一起来看看吧。

一、围着宝宝这样转,护腰没问题

·坐着给孩子换尿布

很多母亲都习惯于站着给孩子换尿布,把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面,自己俯下身子,这样对于腰部的伤害是很大的,腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布,这样会很轻松,而且可以延长换尿布的过程,让宝宝得到最精致的照顾,增加亲子之间的互动。

·喂奶时后背有支撑

如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,母亲们最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。

·轻便着装给宝宝洗澡

如果母亲在给宝宝洗澡的时候,身上还是穿得很多,那么身体的负担就会比较重。而且,在给宝宝洗澡的过程中,经常需要蹲上蹲下的,对于腰部来说,也是一个伤害。这个时候,如果还穿着笨拙的衣服,简直太不方便了!所以,给宝宝洗澡的时候,要穿上轻便的衣服,方便妈妈们施展拳脚,给宝宝最贴心的照顾。

·把婴儿车的高度调高

有的婴儿车高度很低,这样无论是把孩子抱起来,还是放下去,对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些,这样抱婴儿会更加方便轻松。此外,婴儿车的选择也应该更加谨慎,如果过重或者是不顺溜,那么推起来也不会很方便。

·抱宝宝之前先蹲下

很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来,要知道,这样很不科学,因为这对于腰部的要求太高,很容易出现把腰闪了等问题。所以,抱宝宝的时候,最好能够先蹲下来,然后依靠背部和腿部的力量,抱起宝宝再挺直着起立,这样对于腰部的负担较小。

二、生活习惯这样养,护腰不是事

产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

·保证睡眠

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性,也更有利于在家照顾好孩子,因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时,经常要更换卧床的姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

·腰部少用力

抬重东西时,注意动作不要过猛,在取或是拿东西是要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌,避免提过重或举过高的物体,腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部尽量少用力。

·坚持做腰部运动

不要过早的跑步,走远路,每天起床后做2-3分钟的腰部运动,身体恢复良好的产妇可以多多散步,如果感到腰部不适的话,可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

·不要过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。

·注意保暖

产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。

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